आंखों की देखभाल कैसे करें । उसके घरेलू उपाय और खान पान ।

आंखें(eyes) हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण और कीमती हिस्सा होती हैं, अगर हमारी आँखें एक समय के लिए भी हमसे गायब हो जाये तो हमारी ज़िन्दगी में अंधेरा ही अंधेरा छा जायेगा। टीवी, लैपटॉप और मोबाइल में लगातार प्रयोग करने से हमारी आंखों पर अधिक दबाव पड़ता है जिससे हमारी आंखें धीरे- धीरे कमजोर होने लगती है ।

नीचे दिए हुए कुछ टिप्स(tips) का अनुसरण करके अपनी आँखों की रक्षा कर सकते है।

1. समय से नेत्र चिकित्सक के पास जायें और अपनी आँखों के स्वास्थ्य को अच्छा बनाये रखने के लिए नियमित रूप से अपनी आँखें चेक कराएं । आँखों के बारे में ज्यादा जानने और आँखों की बीमारियों को रोकने के बारे में अपने डाक्टर से सलाह ले और जाने अपने आंखों की बीमारियों पर नियंत्रण कैसे करे | अगर आपको आँखों दृष्टी सम्बन्धी कोई परेशानी नहीं हो इसलिए आपको अपनी: 20 वर्ष से 30 वर्ष की आयु के बीच हर 5-10 साल में 40-65 वर्ष की आयु के बीच हर 2-4 साल में 65 वर्ष की आयु के बाद हर 1-2 सालों में नेत्र चिकित्सक को जरूर दिखाना चाहिए।
2. खान पान पे जितना हो सके उतना ध्यान दे। हरी पत्तेदार सब्जियां व ताजा फलों का सेवन करे ।आंखों के लिए विटामिन ए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन होता है, इसकी कमी से नाइट ब्लांइडनेस(night blindness) की शिकायत हो सकती है। हरी और पत्तेदार सब्जियों में विटामिन ए सबसे अधिक पाया जाता है। हरी सब्जियों में मौजूद केरोटिन तत्व विटामिन ए में बदल जाता है। इसलिए पालक, पुदीना, मेथी, बथुआ, सेमी बींस, आदि का सेवन करना चाहिए। विटामिन सी के सेवन से आंखों की रोशनी बढती है। अमरूद, संतरे,अंगूर और तरबूज आदि में विटामिन ए(A) और सी(C) पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है।
3. ड्राईफ्रूट(dry fruits)आंखों की रोशनी को बढ़ाने के लिए काफी लालाभदाक है। ड्राई फ्रूट्स किंग किशमिश में विटामिन ए(vitamin A), ए-बीटा(A-beta) कैरोटीन(kerotin) और ए-कैरोटीनॉइड से भरपूर होता है, जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए बहुत आवश्यक होता है। इसमे मौजूद एंटी ऑक्सीडेंट(antioxidants) आंखों को फ्री रैडिकल्स से लड़ने में मदद करता है। प्रतिदिन किशमिश खाने से आंखों की कमजोरी, मसल्स डैमेज(muscles damage), मोतियाबिंद( cataracts) आदि होने की संभावना नहीं होती है। सूखी खुबानी में विटामिन ए, बी कॉम्लेक्स और सी की प्रचुरता होती है जो आंखों के लिए फायदेमंद है।
4. जिंक(zinc) फूड जो आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए अत्यंत अच्छा होता है। जिंक(Zn), विटामिन ए(vitamin A) के लिए रेटिना(retina) की मदद करता है। अगर जिंक की कमी आंखों को जरूरत के अनुसार पर्याप्त विटामिन नहीं मिला, तो अंत में आपकी नजरें कमजोर होने लगती है। दही, मूंगफली,डार्क चॉकलेट, कोको पाउडर व तिल आदि में जिंक अत्यधिक मात्रा में पाया जाता है। अगर देखने की क्षमता उम्र भर अच्छी बनी रहे तो, इसके लिए प्याज व लहसुन को अपने खाने में शामिल करना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को मोतियाबिंद(cataracts) की समस्या हो जाए,तो उसे सेलेनियम(selenium) पदार्थ से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए।
5. मछली व अंडा आंखों के लिए बहुत लाभदायक होता है। सबसे ज्यादा अंडा आंखें के लिए फायदेमंद होता है क्योंकि ल्यूटिन(leutin) व जीजेंथिन(jijenthin) नामक तत्व किसी अन्य पदार्थ की तुलना में अंडे में ज्यादा मात्रा में पाए जाते हैं। प्रतिदिन एक अंडा खाने से केरोटिनाइड्स(kerotinides) की कमी के कारण आंखों के सेल्स(cells) में होने वाला रोग रोका जा सकता है।ओमेगा(omega) 3 भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो आंखों की रोशनी के लिए लाभदायक होता है।
6. बादाम मिश्रित दूध हफ्ते में कम से कम 3 बार उसका सेवन करे। इसमें विटामिन ई(E) पाया जाता है,जो आंखों के रोग दूर करने में मदद करता है। विटामिन ई(E) जैसे ऐंटीऑक्सिडेंट्स(antioxidants) आंखों के लेंस को फ्री रेडिकल्स(free radicals) से होने वाले नुकसान से बचाते है। जितने प्रकार के खाने वाले तेलों में, फलों तथा बीजों या सब्जियों में विटामिन ई(E) पाया जाता है इनका सेवन जरूर करे और अपनी आंखों को स्वस्थ और सुंदर बनाए।

कुछ महत्वपूर्ण व्यायाम जैसे:

हमे अपनी आंखों की देखभाल करने के लिए कुछ व्यायाम करने चाहिए जैसे,आँखों को एक या ज्यादा बार छत की ओर देखें फिर एक बार फर्श की ओर देखें। एक बार दाएं(right) तरफ देखें और एक बार बाएं(left) तरफ देखें। आँखों को गोलाई में नजरें घुमाएं पहले एक दिशा और फिर दूसरी दिशा में नजर घुमाए। इससे आपके आँखों का व्यायाम जाएगा और आंखों को काफी आराम मिलेगा।

Note: ये आर्टिकल आपको केवल जानकारी देता है अगर आपको इससे कोई समस्या होती है तो उसके लिए hindikesath ब्लॉग जिम्मेदार नहीं है।

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