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Written By
Amit Yadav -
Published on
February 3rd, 2021 -
Updated on
August 1, 2021 -
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1 minute
Written By एक अच्छी पर्सनालिटी सभी को अच्छी लगती है लेकिन आज के समय में गलत खानपान के चलते लोग मोटापे का शिकार होते चले जा रहे हैं मोटापा कम करने के लिए लोग तरह-तरह के उपाय करते हैं। कभी-कभी वह कुछ ऐसा उपाय कर बैठते हैं जिससे उनके स्वास्थ्य पर गलत प्रभाव पड़ता है यदि आप भी मोटापा कम करना चाहते हैं और यह भी चाहते है कि इससे आपके स्वास्थ्य पर इसका कोई दुष्प्रभाव ना पड़े इसके लिए आपको अपने आहार में इन फूड आइटम को शामिल करना चाहिए।इसको आहार में शामिल करने से कुछ ही दिनों के भीतर आपको परिवर्तन अपने वजन में नजर आने लगेगा।
जैसा कि आपको पता होगा कि अंडे को प्रोटीन किंग के नाम से जाना जाता है यदि आप मॉर्निंग की डाइट में अंडे का सेवन करते हैं तो इससे आपकी भूख पर नियंत्रण होगा और इसके साथ ही यह कैलोरी बर्न करने में भी सहायक होता है वही वैज्ञानिकों के दावे अनुसार लाल मिर्च में कैप्साइसिन नाम का तत्व पाया जाता है जो आपके फैट में पाए जाने वाले प्रोटीन को परिवर्तित करके वजन को कंट्रोल करने में सहायक होता है।
क्या आपको पता है की प्रोटीन पाउडर और फ्रोजन फूड दोनों का एक साथ सेवन करने से आपके वजन में गिरावट आती है डाइट में प्रोटीन की मात्रा की वृद्धि करने से रिफाइन कार्ब्स की मात्रा घटाने से आपका वजन तेजी गति से नीचे आ जाता है यही नहीं यह हमारे मेटाबॉलिज्म के लिए भी बेहद फायदेमंद साबित होता है
शायद आपको यॉगर्ट और बैरीज फूड कॉम्बीनेशन से अनजान हो ।यॉगर्ट और बैरीज आपकी हेल्थ के लिए काफी अच्छा माना चाहता है यॉगर्ट के सेवन से आपका
बीएमआई कंट्रोल में होता है इसके अतिरिक्त लोअर बॉडी वेट और लोअर बॉडी फैट में भी गिरावट आती है एक स्टडी के अनुसार बैरीज में उपस्थित फ्लेवोनॉयड नाम का एक एंटीऑक्सीडेंट होता है। यॉगर्ट से से मिलकर मोटापे को कम करने में सहायक होता है
एवोकाडो फाइबर का एक अच्छा स्रोत माना गया है आपके मात्र आधा एवोकाडो के सेवन करने से मात्र से आपके दिन भर की फाइबर की 25% जरूरतों को पूरा करने में सहायक होता है एक स्टडी के अनुसार ओमेगा फैटी 3 एसिड और प्रोटीन से प्रचुर होता है साल्मन फिश का एवोकाडो के साथ लंबे समय तक सेवन करने करते रहने से आपकी भूख नियंत्रित हो जाती है और वजन को कम करने के लिए आप बेहद आवश्यक होता है।
अधिकांश लोग ब्रेकफास्ट और ओट्स खाना पसंद करते हैं लेकिन क्या आप जानते हो और उसमें नट्स बटर कि सिर्फ दो चम्मच मात्र के सेवन से यह आपके पाचन तंत्र को धीमा कर देता है जिससे भूख पहले की अपेक्षा कम हो जाती है और ओट्स में पाया जाने वाला फाइबर और नट्स बटर में प्रोटीन व हेल्दी फैट की प्रचुर मात्रा इसे एक बेहतर डाइट के रूप में माना जाता है।
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