एक अच्छी पर्सनालिटी सभी को अच्छी लगती है लेकिन आज के समय में गलत खानपान के चलते लोग मोटापे का शिकार होते चले जा रहे हैं मोटापा कम करने के लिए लोग तरह-तरह के उपाय करते हैं। कभी-कभी वह कुछ ऐसा उपाय कर बैठते हैं जिससे उनके स्वास्थ्य पर गलत प्रभाव पड़ता है यदि आप भी मोटापा कम करना चाहते हैं और यह भी चाहते है कि इससे आपके स्वास्थ्य पर इसका कोई दुष्प्रभाव ना पड़े इसके लिए आपको अपने आहार में इन फूड आइटम को शामिल करना चाहिए।इसको आहार में शामिल करने से कुछ ही दिनों के भीतर आपको परिवर्तन अपने वजन में नजर आने लगेगा।
मोटापा कम करने के उपाय
Egg and hot sauce
जैसा कि आपको पता होगा कि अंडे को प्रोटीन किंग के नाम से जाना जाता है यदि आप मॉर्निंग की डाइट में अंडे का सेवन करते हैं तो इससे आपकी भूख पर नियंत्रण होगा और इसके साथ ही यह कैलोरी बर्न करने में भी सहायक होता है वही वैज्ञानिकों के दावे अनुसार लाल मिर्च में कैप्साइसिन नाम का तत्व पाया जाता है जो आपके फैट में पाए जाने वाले प्रोटीन को परिवर्तित करके वजन को कंट्रोल करने में सहायक होता है।
Protein powder and frozen egg
क्या आपको पता है की प्रोटीन पाउडर और फ्रोजन फूड दोनों का एक साथ सेवन करने से आपके वजन में गिरावट आती है डाइट में प्रोटीन की मात्रा की वृद्धि करने से रिफाइन कार्ब्स की मात्रा घटाने से आपका वजन तेजी गति से नीचे आ जाता है यही नहीं यह हमारे मेटाबॉलिज्म के लिए भी बेहद फायदेमंद साबित होता है
Yogurt and berries
शायद आपको यॉगर्ट और बैरीज फूड कॉम्बीनेशन से अनजान हो ।यॉगर्ट और बैरीज आपकी हेल्थ के लिए काफी अच्छा माना चाहता है यॉगर्ट के सेवन से आपका
बीएमआई कंट्रोल में होता है इसके अतिरिक्त लोअर बॉडी वेट और लोअर बॉडी फैट में भी गिरावट आती है एक स्टडी के अनुसार बैरीज में उपस्थित फ्लेवोनॉयड नाम का एक एंटीऑक्सीडेंट होता है। यॉगर्ट से से मिलकर मोटापे को कम करने में सहायक होता है
Salmon fish avocado
एवोकाडो फाइबर का एक अच्छा स्रोत माना गया है आपके मात्र आधा एवोकाडो के सेवन करने से मात्र से आपके दिन भर की फाइबर की 25% जरूरतों को पूरा करने में सहायक होता है एक स्टडी के अनुसार ओमेगा फैटी 3 एसिड और प्रोटीन से प्रचुर होता है साल्मन फिश का एवोकाडो के साथ लंबे समय तक सेवन करने करते रहने से आपकी भूख नियंत्रित हो जाती है और वजन को कम करने के लिए आप बेहद आवश्यक होता है।
Nut butter and oats:
अधिकांश लोग ब्रेकफास्ट और ओट्स खाना पसंद करते हैं लेकिन क्या आप जानते हो और उसमें नट्स बटर कि सिर्फ दो चम्मच मात्र के सेवन से यह आपके पाचन तंत्र को धीमा कर देता है जिससे भूख पहले की अपेक्षा कम हो जाती है और ओट्स में पाया जाने वाला फाइबर और नट्स बटर में प्रोटीन व हेल्दी फैट की प्रचुर मात्रा इसे एक बेहतर डाइट के रूप में माना जाता है।
