Home remedies to reduce weight जिन लोगों की इच्छा शक्ति मजबूत होती है उनके लिए वजन कम करना बहुत आसान काम है। जिन्हें अपने मन पर काबू नहीं उनके लिए weight loss(वजन घटाने) की प्रक्रिया किसी कठिन task से कम नहीं होती है। आज के समय में लोग अपनी फिटनेस को लेकर बहुत ही सजग हैं। प्रत्येक व्यक्ति अपना वजन संतुलित रखना चाहता है। जो लोग वजन बढ़ाने पर नियंत्रण रखते हैं वे मानसिक रूप और शारिरिक रूप से फिट और स्वस्थ रहते है।
ग्रीन टी मेटाबॉलिक (Metabolic) रेट को बढ़ाता है। इसलिए वजन घटाने के लिए मजबूत मेटाबॉलिज्म होना बहुत जरूरी है।
यदि लोग शारीरिक रूप से सक्रिय रहेंगे तो उनका वजन भी नियंत्रित हो सकेगा।
कुछ घरेलू उपकरण जिनका प्रयोग कर आप अपना वजन घटा सकते है। ( Use Home remedies to reduce Weight)
बाजरा (Pearl millets)
बाजरे में अच्छी मात्रा में प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम, आयरन और कैल्शियम होता है। यह कैलोरी में कम है और किलो वजन कम करने के लिए अनाज का सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है। यह रोजाना कैलोरी की संख्या को बढ़ाए बिना पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और आसानी से वजन कम करने में मदद भी करता है।
चीनी का सेवन कम करे (use less sugar)
वजन को घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है वो है अपने डाइट(Diet) पर काबू पाना। मीठा खाना सबको को पसंद होता है, लेकिन एक्सपर्ट्स मानते हैं कि जो लोग अपना वजन घटाना चाहते हैं उन्हें मीठे से परहेज करना चाहिए। यहां तक कि चीनी के इस्तेमाल से भी बचना चाहिए।
पीयें ग्रीन टी(Green Tea)
एंटी-ऑक्सीडेंट्स(Antioxidants) से भरपूर ग्रीन टी मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है। जिन लोगों का मेटाबॉलिज्म(metabolism) मजबूत होता है, उनके लिए वजन घटाना आसान होता है। दिन भर में दो बार ग्रीन टी(green tea) का सेवन करना आवश्यक है।
गर्म पानी पिएं(Drink boil water)
कुछ Experts का मानना है कि गर्म पानी पीने से शरीर में जितने भी टॉक्सिक(toxic) पदार्थ होते हैं वो बाहर निकल जाते हैं। बॉडी डिटॉक्स(Detox) होने से लोगों का पचनसकती बेहतर हो सकता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
सोना (sleep)
अगर आप स्वस्थ नींद बनाए रखने के साथ पेट की चर्बी कम करना शुरू करना चाहते हैं। यह व्यायाम के विपरीत सीधे आपके पेट की चर्बी को नहीं काट सकता है, लेकिन यह आपके द्वारा प्रतिदिन खाए जा रहे भोजन की मात्रा को कम करने में प्रभावी है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं तो प्रवृत्ति यह है कि आप अधिक भोजन के लिए तरसेंगे। अगर आप इससे बचना चाहते हैं तो नींद की ताकत को कम मत समझिए और इससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
कुछ साधारण व्यायाम जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं (home remedies to reduce weight)
शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए और अपना वजन नियंत्रित रखने के लिए एक्सरसाइज या व्यायाम बहुत ही आवश्यक होता है। ऐसे में रोजाना वॉकिंग, योगा, जॉगिंग और एरोबिक्स करने के लिए समय निकालें। कुछ व्यायायम करे (योगासन) जैसे- त्रिकोण आसन, भुजंगासन, सूर्य नमस्कार, ध्यान, प्राणायाम जैसे- भस्त्रिका, कपालभाती को प्रतिदिन करना चाहिए।
चलना(walking)
यदि आप एक नौसिखिया हैं या काम में बहुत व्यस्त रहते हैं तो पैदल चलना आपके लिए एकदम सही व्यायाम है। आधे घंटे तक टहलने से न केवल कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी, बल्कि आपको स्क्रीन से थोड़ा डिटॉक्स भी मिलेगा और कुछ बहुत जरूरी ‘मी टाइम’ भी।
रस्सी कूदना(Skipping a rope)
यह भारी उपकरण खरीदकर अपनी जेब में छेद किए बिना घर पर काम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। तेजी से कैलोरी बर्न करने के लिए रस्सी कूदना एक शानदार तरीका है। बाहर चलने या ट्रेडमिल पर चलने की तुलना में कूदकर अधिक कैलोरी बर्न की जा सकती है। आप अपने कोर से लेकर अपने ऊपरी और निचले शरीर तक कई मांसपेशी समूहों पर काम करने में सक्षम होंगे।
साइकिल चलाना (Bicycling)
वजन कम करने का एक और शानदार तरीका है साइकिल चलाना। आप बाइक चलाकर एक घंटे में लगभग 400-750 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग रोज साइकिल चलाते हैं उनकी सभी फिटनेस बेहतर होती है।
भार प्रशिक्षण(Weight Lifting)
वजन प्रशिक्षण स्पष्ट है और वजन घटाने के लिए आम पसंद है। यह अनुमान लगाया गया है कि 155-पाउंड (70-किलोग्राम) व्यक्ति प्रति 30 मिनट के वजन प्रशिक्षण में लगभग 112 कैलोरी जलाता है। यह आपको मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करेगा और अध्ययनों से पता चला है कि वर्कआउट करने के बाद भी घंटों तक वेट ट्रेनिंग से कैलोरी बर्न होती रहती है।
योग (Yoga)
योग एक सदियों पुरानी वजन घटाने की तकनीक है। यह एक अभ्यास है जो शारीरिक गतिविधि और ध्यान को जोड़ती है। इससे न केवल शरीर को लाभ होता है बल्कि मन को भी शांति मिलती है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सप्ताह में कम से कम 30 मिनट के लिए योग का अभ्यास करते हैं उनका वजन कम होता है और उनका बीएमआई(BMI) कम होता है।
नाशपाती (Pears or Nashpati)
नाशपाती को सभी आवश्यक पोषक तत्वों का पावरहाउस कहा जाता है। इसमें पोटेशियम, पेक्टिन और टैनिन जैसे तत्व और पोषक तत्व होते है। यह फाइबर में उच्च है और यह नियमित रूप से मल त्याग करके कब्ज के इलाज में भी मदद करता है। नाशपाती हृदय की स्थिति को मजबूत और स्वस्थ रखना सुनिश्चित करता है। नाशपाती में कम कैलोरी वजन कम करने के लिए एक आदर्श और आवश्यक पिक बनाने में मदद करती है और इससे आसानी से वजन घटाया जा सकता है।
अधिक धीरे खाओ (Eating slowly)
यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आप बहुत अधिक कैलोरी खा सकते हैं। ज्यादा धीरे-धीरे खाने वालों की तुलना में तेजी से खाने वालों के मोटे होने की संभावना अधिक होती है। जो लोग धीरे-धीरे चबाते है उनको कम कैलोरी खाने और वजन घटाने से जुड़े हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है।
कुछ वसा को नारियल के तेल से बदलें(Replace Some Fat with Coconut Oil)
कुछ एक्सपर्ट्स का मानना है कि नारियल कम कैलोरी खाने में आपकी मदद करते हुए वे आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ा सकते हैं । हानिकारक पेट की चर्बी को कम करने में नारियल का तेल विशेष रूप से सहायक हो सकता है। ध्यान दें कि इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इस वसा को अपने आहार में शामिल करना चाहिए, लेकिन बस अपने कुछ अन्य वसा स्रोतों को नारियल के तेल से बदल सकते है।
नींबू पानी में शहद मिलाकर पिएं(Drink lemon water with honey)
नींबू पानी और शहद भारत में रसोई में पाए जाने वाले दो सबसे आम तत्व माने जाते हैं। हर रोज सुबह एक गिलास नींबू पानी बनाएं और उसमें दो चम्मच शहद मिला लें और उसका सेवन करे। शहद औषधीय गुणों से भरपूर माना जाता है और नींबू पाचन तंत्र को डिटॉक्स करने में मदद करता है। ये सभी शरीर को अतिरिक्त वसा को छोड़ने में मदद करते हैं और प्रभाव कुछ ही हफ्तों में दिखाई देने लग सकते हैं। यह घर पर वजन घटाने के सबसे आसान उपायों में से एक हो सकता है।
कच्चा लहसुन चबाएं(Chewing Garlic)
लहसुन को एंटीसेप्टिक(Antiseptic) गुणों के लिए जाना जाता है और यह हर भारतीय रसोई में पाया जाता है। हालांकि वजन घटाने के लिए रोज सुबह लहसुन की दो या दो से अधिक कलियां चबाना बहुत फायदेमंद होता है। लहसुन में बहुत तीखी गंध और स्वाद होता है, जो आपको इससे दूर कर सकता है। कच्चे लहसुन को चबाने की आदत बनाने की कोशिश करें भले ही यह पहली बार में प्रतिकूल हो। ऐसा करने के बाद अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश करना याद रखें।
साधारण रसोई के मसाले जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं (home remedies to reduce weight)
जीरा (Jeera)
भारतीय करी और दाल में इस्तेमाल किया जाने वाला एक नियमित मसाला जीरा आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। जीरा पाचन तंत्र को मजबूत करने, मतली, सूजन और कब्ज आदि से राहत दिलाने में मदद करता है। कहते है की हर सुबह जीरा पानी का एक गिलास स्वास्थ्य और वजन घटाने के मामले में सिर्फ गेम-चेंजर हो सकता है।
सौंफ (Saunf)
home remedies to reduce weight – आपने देखा होगा की हमारे दादा दादी या परिवार का कोई भी सदस्य खाना खाने के बाद सौंफ का सेवन करते है। यह पता चला है कि सौंफ, या सौंफ के बीज पाचन के लिए बहुत अच्छे होते हैं। सौंफ या सौंफ़ के बीज पाचन और चयापचय में मदद करते हैं जिससे भोजन से पोषक तत्वों का बेहतर अवशोषण होता है, इसलिए भूख कम लगती है, और वजन घटाने में मदद मिलती है। वजन घटाने के लिए आप सौंफ का सेवन कैसे कर सकते हैं।
Note: इस (home remedies to reduce weight) ब्लॉग में दी गयी जानकारी से आपको कोई भी हानि होती है तो hindikesath ब्लॉग जिम्मेदार नहीं है, कृपया उपाए को उपयोग से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर ले।
वजन घटाने को लेकर कुछ सवाल-जवाब (FAQ)
आयुर्वेद या आयुर्वेदिक(ayurvedic) औषधियां साधारण तौर पर वजन को कम करने के लिए प्राकृतिक चिकित्सा उपलब्ध कराता है। संतुलित और स्वास्थ्यरहित आहार तथा व्यायाम के साथ-साथ आयुर्वेदिक चिकित्सा को करने से वजन घटाने में सर्वाधिक लाभ मिल सकता है।
एक असरदार time table बनाए
एक लक्ष्य निर्धारित करने और उसके बारे में चिंता करने के बजाय एक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें और इसे प्राप्त करने का प्रयास करें।
खाने की आदतों की सूची बनाएं
अपने खाने की आदतों पर सोच विचार करे और उसका नियमति रूप से पाला करें।
सात दिनों के लिए एक व्यायाम योजना बना सकते है
केवल परहेज़ करने से आपको लाभ नहीं मिलेगा। उसका पालन करना भी बहुत जरूरी है।
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