योग क्या है(What is yoga?) – योग अनिवार्य रूप से एक अत्यंत सूक्ष्म विज्ञान पर आधारित आध्यात्मिक अनुशासन है, जो मन और शरीर के बीच सामंजस्य लाने पर केंद्रित है। यह स्वस्थ जीवन जीने की कला और विज्ञान है। योग शब्द संस्कृत मूल शब्द युज से बना है, जिसका अर्थ होता है जुड़ना या एकजुट होना। योग एक शक्तिशाली स्वास्थ्य हथियार है जो शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का कार्य करता है।
आजकल दुनियाभर में योग को लेकर बहुत सारे ट्रेंड जारी किए जा रहे,बहुत सारे मिशन चलाए जा रहे और दुनिया भर के लोग योगा में रुचि ले रहे है। तमाम छोटी या बड़ी बीमारियों से निपटने के लिए आजकल डॉक्टर्स भी योग और अभ्यास करने की सलाह देते है।
योग के पांच तत्व (Five elements of yoga)
आयुर्वेद में योग की बहन विज्ञान और सबसे पुरानी चिकित्सा प्रणालियों में से एक आज भी प्रचलित है, वे पांच तत्व पृथ्वी, जल,अग्नि,वायु और आकाश (ईथर या अंतरिक्ष) हैं।
योग के बहुत सारे महत्त्वपूर्ण लाभ है जिनको हम अपने जीवन में आसानी से योग करके पा सकते है और अपने मन को शांत कर सकते है।
योग शक्ति, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करता है।
धीमी गति से चलने और गहरी सांस लेने से रक्त प्रवाह बढ़ता है और मांसपेशियां गर्म होती हैं, जबकि मुद्रा धारण करने से ताकत बढ़ सकती है।
इस तरीके के योग से लाभ पाने के लिए आपको अपने एक पैर पर संतुलन, जबकि दूसरे पैर को अपने बछड़े पर या घुटने के ऊपर (लेकिन घुटने पर कभी नहीं) समकोण पर रखें। अपने सामने एक स्थान पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, जबकि आप एक मिनट के लिए संतुलन बनाते हैं।
योग पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों में दर्द को कम करने और गतिशीलता में सुधार के लिए योग उतना ही अच्छा है जितना कि बुनियादी स्ट्रेचिंग(stretching)। अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन(American College Of Physician) पुराने कम पीठ दर्द के लिए योग को पहली पंक्ति के उपचार के रूप में सुझाते हैं।
इस तरह के योग से लाभ पाने के लिए आप अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखते हुए, सभी चौकों पर बैठें। सबसे पहले सांस लें जैसे ही आप अपने पेट को फर्श की ओर नीचे आने दें। फिर साँस छोड़ते हुए, जैसे आप अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचते हैं, अपनी रीढ़ को एक बिल्ली की तरह खींचते हुए खींचते हैं इस तरह से इस योग को अपनाना है।
योग गठिया के लक्षणों को कम कर सकता है।
अभी हाल के 11 अध्ययनों की जॉन्स हॉपकिन्स(Johns Hopkins) की समीक्षा के अनुसार, कोमल योग गठिया वाले लोगों के लिए निविदा, सूजन जोड़ों की कुछ असुविधा को कम करने के लिए दिखाया गया है।
योग से दिल की सेहत को फायदा होता है।
रोजाना योगाभ्यास से तनाव का स्तर कम हो सकता है और पूरे शरीर में सूजन कम हो सकती है, जिससे दिल को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। हाई ब्लड प्रेशर और अधिक वजन सहित हृदय रोग में योगदान देने वाले कई कारकों को भी योग के माध्यम से संबोधित किया जा सकता है।
दिल की सेहत में सुधार करना है तो इस योग को अपनाएं अपने सभी चौकों पर बैठें, फिर अपने पैर की उंगलियों को नीचे रखें और अपनी बैठी हुई हड्डियों को ऊपर लाएं, ताकि आप एक त्रिकोण आकार बना सकें। अपनी रीढ़ और टेलबोन को लंबा करते हुए अपने घुटनों में हल्का सा मोड़ रखें।
हृदय रोग और हार्ट अटैक से बचने के लिए आसनों को सावधानी से और किसी अनुभवी चिकित्सक या शिक्षक के मार्गदर्शन या देखरेख में करने की आवश्यकता है।
कुछ महत्त्व पूर्ण आसान है जैसे
- आदोमुखी स्वानासन
- भुजंगासन
- रजारी आसन
- संतोलानासन
- वज्रासन
- ताड़ासन
- हस्त उत्थानासन
- बालासन
योग आपको आराम देता है, जिससे आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है।
अध्ययन से पता चलता है कि सोने से पहले योग की नियमित दिनचर्या आपको सही मानसिकता में लाने में मदद कर सकती है और आपके शरीर को सो जाने और सोते रहने के लिए तैयार कर सकती है।
अपने बेहतर नींद को अच्छा करने के लिए आपको, एक दीवार के खिलाफ अपनी बाईं ओर बैठें, फिर धीरे से दाएं मुड़ें और अपने पैरों को दीवार के खिलाफ आराम करने के लिए ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को फर्श पर और अपनी बैठी हुई हड्डियों को दीवार के करीब रखें। इस पोजीशन में आप 5 से 15 मिनट तक रह सकते हैं।
योग का मतलब अधिक ऊर्जा और उज्जवल मूड हो सकता है।
योग का अभ्यास करने की दिनचर्या में शामिल होने के बाद आप मानसिक और शारीरिक ऊर्जा में वृद्धि, सतर्कता और उत्साह में वृद्धि और कम नकारात्मक भावनाओं को महसूस कर सकते हैं।
योग आपको तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है।
तनाव प्रबंधन, मानसिक स्वास्थ्य, दिमागीपन, स्वस्थ भोजन, वजन घटाने और गुणवत्ता वाली नींद का समर्थन करता है। तनाव से छुटकारा पाने के लिए योग करे।
अपने अंगों को धीरे से फैलाकर, शरीर से दूर, हथेलियों को ऊपर की ओर करके लेट जाएं। गहरी सांस लेते हुए अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करें। इस आसन को आप 5 से 15 मिनट तक कर सकते हैं।
योग आपको एक सहायक समुदाय से जोड़ता है।
योग कक्षाओं में भाग लेने से अकेलापन कम हो सकता है और समूह उपचार और समर्थन के लिए एक वातावरण प्रदान कर सकता है। यहां तक कि आमने-सामने के सत्रों के दौरान भी अकेलापन कम हो जाता है क्योंकि एक व्यक्ति को एक अद्वितीय व्यक्ति के रूप में स्वीकार किया जाता है, उसकी बात सुनी जाती है और एक व्यक्तिगत योग योजना के निर्माण में भाग लिया जाता है।
अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए रोजाना इन योगासन का अभ्यास करें।
वीरभद्रासन
अपने पैरों को 3-4 फीट की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं। बाएं पैर को 45 डिग्री अंदर मोड़ें, दाएं पैर को 90 डिग्री बाहर रखें। बाहों को फैलाएं, दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने हाथ को देखें 30 सेकंड प्रतीक्षा करें। अब बाईं ओर से दोहराएं। यह कंधे, हाथ और पीठ को मजबूत करता है।
वृक्षसन
आप ताड़ासन में खड़े हो जाएं, अब दाएं पैर को मोड़ें और पंजों को बायीं जांघ पर जितना हो सके आराम दें। शरीर को संतुलित करते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और फिर हथेलियों को नमस्कार की मुद्रा में मिला लें। लगभग 30 से 60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। दूसरे पैर से भी इसी तरह दोहराएं। यह आसन जांघों, टखनों और रीढ़ को मजबूत करता है।
त्रिकोणासन
अपने पैरों को 3 से 4 फीट की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं। दाएं पैर को 90 डिग्री और बाएं पैर को 15 डिग्री पर रखें फिर अपने शरीर को दायीं ओर मोड़ें और बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और दाएं हाथ से जमीन को छुएं। 30 सेकंड तक प्रतीक्षा करें, अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं। यह आसन गर्दन, पीठ और कमर को मजबूत बनाता है।
महत्वपूर्ण योग शब्द(अष्टांग योग)
यम– ध्यान के सकारात्मक नियम
नियम– ध्यान के निषेध नियम
आसन– शारीरिक मुद्राएं और गतिविधियां
प्राणायाम– सांस लेने की तकनीक
प्रत्याहार– मन को नियंत्रित करना
धारणा– भीतर की ओर देखना
ध्यान– वस्तु के साथ ध्यान
समाधि– बिना वस्तु के ध्यान
योग के विभिन्न प्रकार है। मन और शरीर के आधार पर वर्गीकरण।
राजयोग – राज योग स्वयं को पूरी तरह से महसूस करने के लिए ध्यान और चिंतन पर केंद्रित है।
हठयोग – हठ योग,योग मुद्राओं, या आसन का अभ्यास है, जो शरीर को आत्म-परिवर्तन के लिए एक साधन के रूप में उपयोग करता है।
आध्यात्मिक जीवन के तरीके के आधार पर योग का वर्गीकरण।
ज्ञानयोग– यह ज्ञान का एक तरीका है।
कर्मयोग– यह काम करने का एक तरीका है।
भक्तियोग– यह पूजा का एक तरीका है।
अन्य चीजों के तरीके के आधार पर योग का वर्गीकरण।
स्वरयोग– सांस लेने पर सबसे ज्यादा जोर देता है।
क्रियायोग– कर्मयोग (तप), ज्ञानयोग (स्वाध्याय) और भक्तियोग (ईश्वर प्रणिधान) के सम्मिश्रण पर सबसे अधिक जोर देता है।
कुछ महत्त्वपूर्ण पूछे गए प्रश्न(FAQs)
हम सभी को दिन में एक बार अभ्यास करना अच्छा होता है भले ही यह सुबह के 5 मिनट के लिए ही क्यों न हो जब आप पहली बार बिस्तर से उठे हों। जितनी बार चाहें योग कक्षा लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें चाहे वह सप्ताह में एक बार हो या हर दिन एक बार हो।
योग अभ्यास आपको आराम करने और उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखता है। अपनी आध्यात्मिकता को खोजने और गहरा करने का सबसे अच्छा समय वह है जब आप शांत और केंद्रित हों और तब आप योगासन करे।
इसका उत्तर हां है आप किसी भी वजन, आकार और फिटनेस स्तर पर योग का अभ्यास कर सकते हैं। एक अच्छा yoga teacher आपके शरीर के प्रकार और आकार को समायोजित करने के लिए pose और position को समायोजित करने में आपकी मदद कर सकता है।
योग का अभ्यास करने से पहले आपको खाने के एक घंटे बाद इंतजार करना सबसे अच्छा रहेगा लेकिन आपकी कक्षा से पहले एक छोटा सा नाश्ता बिल्कुल ठीक रहेगा।
आपको योग करने के लिए यह जरूरी नही है की आपकी बॉडी लचीली हो। यदि आप लचीले नहीं हैं तो योग अधिक लचीला बनने का एक शानदार तरीका है।
इसका उत्तर हां है, आप किसी भी वजन, आकार और फिटनेस स्तर पर योग का अभ्यास कर सकते हैं।
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